Άγχος και Κρίσεις Πανικού: Η σύγχρονη πρόκληση
Ας το παραδεχτούμε: η σύγχρονη ζωή είναι αγχωτική. Το πολυάσχολο πρόγραμμα, η διαχείριση των ευθυνών στη δουλειά, η παρακολούθηση των λογαριασμών: δεν είναι περίεργο που φαίνεται να νιώθουμε πάντα αγχωμένοι. Για τους περισσότερους από εμάς, αυτό το είδος άγχους έρχεται και φεύγει με την πάροδο του χρόνου, χωρίς πραγματικά να παρεμβαίνει στην ικανότητά μας να περάσουμε τη μέρα. Ωστόσο, για ορισμένα άτομα, τα συναισθήματα άγχους, άγχους και πανικού είναι κάτι περισσότερο από μια προσωρινή απάντηση σε έναν συγκεκριμένο στρεσογόνο παράγοντα. Αντίθετα, τα συναισθήματα του άγχους και του πανικού γίνονται πιο δυνατά με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και όταν η πηγή του άγχους φαίνεται να έχει ξεθωριάσει.
Εάν υποφέρετε από υπερβολική ανησυχία ή άγχος ή αντιμετωπίζετε συχνές κι επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αντιμετωπίσετε ακόμη και κανονικές δραστηριότητες όπως το σχολείο ή μια δουλειά. Ακόμη και οι καθημερινές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ή η διαχείριση μιας σχέσης μπορεί να είναι προκλητική.
Το άγχος και ο πανικός δεν επηρεάζουν απλώς τη συναισθηματική σας ευεξία. Μπορούν επίσης να υπονομεύσουν τη σωματική σας υγεία, προκαλώντας συμπτώματα όπως δύσπνοια, αυξημένο καρδιακό ρυθμό ή πόνο στο στήθος, μυϊκή ένταση, ζάλη, τρόμο και/ή μούδιασμα στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών και ναυτία.
Η τυπική θεραπεία για την αγχώδη διαταραχή και τη διαταραχή πανικού ποικίλλει πολύ από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τη σοβαρότητα της διαταραχής και τη μοναδική σωματική και ψυχολογική υγεία και ευεξία του κάθε ατόμου. Οι παραδοσιακές θεραπευτικές προσεγγίσεις συνήθως περιλαμβάνουν κάποιο συνδυασμό θεραπείας και φαρμάκων όπως τα αντικαταθλιπτικά. Όλο και περισσότερο, ωστόσο, πολλοί ιατροί αναγνωρίζουν ότι η παραδοσιακή κινεζική ιατρική, όπως ο βελονισμός, μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στη θεραπεία του άγχους και των διαταραχών πανικού.
Για ορισμένα άτομα, οι τακτικές θεραπείες βελονισμού από μόνες τους μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και να τους επιτρέψουν να διαχειριστούν τόσο τα σωματικά όσο και τα συναισθηματικά συμπτώματα. Για άλλους, ο βελονισμός λειτουργεί ως υποστήριξη στη θεραπευτική αγωγή που ακολουθούν.
Τα 10 πιο συχνά σημάδια μιας κρίσης πανικού
Μια κρίση πανικού εμφανίζεται ξαφνικά, ως ένα έντονο αίσθημα τρόμου που συνήθως κορυφώνεται μέσα σε δέκα λεπτά και μετά αρχίζει να εξαφανίζεται. Ιατρικά, ορίζεται ως η εμφάνιση τουλάχιστον τεσσάρων από αυτά τα συμπτώματα:
- Επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός / Ταχυπαλμία
- Τρέμουλο
- Εφίδρωση, εξάψεις ή ρίγη
- Αίσθηση ότι δεν μπορείτε να πάρετε αναπνοή ή ότι πνίγεστε
- Πόνος ή σφίξιμο στο στήθος
- Ναυτία, στομαχικές διαταραχές
- Αίσθημα λιποθυμίας, ζάλης, ζάλης
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα (παραισθησία)
- Αίσθημα αποστασιοποίησης
- Φόβος να χάσετε τον έλεγχο ή να πεθάνετε
Τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κρίση πανικού είναι πολύ τρομακτικά και παρόμοια με άλλες, δυνητικά απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, όπως καρδιακή προσβολή ή κρίση άσθματος. Τα άτομα με διαταραχή πανικού συχνά αισθάνονται ότι πρέπει να οργανώσουν τη ζωή τους γύρω από το φόβο μήπως υποστούν άλλη επίθεση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επανειλημμένα να αναζητήσουν επείγουσα περίθαλψη όταν βρίσκονται σε μια επίθεση, επειδή φοβούνται πολύ σοβαρά ότι μπορεί να πεθάνουν.
Αιτίες κρίσεων πανικού
Η ακριβής αιτία των κρίσεων πανικού δεν είναι πλήρως κατανοητή από την ιατρική επιστήμη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κρίσεις πανικού προκαλούνται από συγκεκριμένα ψυχολογικά ερεθίσματα, όπως όταν χρειάζεται να περάσετε από κάποιο τεστ, να πετάξετε με το αεροπλάνο, ή καθώς βρίσκεστε σε ένα πολυσύχναστο ή κλειστό μέρος.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν κρίση πανικού κατά την οδήγηση. Αλλά πολλοί άνθρωποι παθαίνουν κρίσεις πανικού χωρίς προφανή λόγο, μερικές φορές ακόμη και ξυπνώντας από τον ύπνο με ταχυπαλμία (νυχτερινή κρίση πανικού). Πιστεύεται ότι μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε ακραίες αντιδράσεις στο στρες και αυτή η κατάσταση φαίνεται να εμφανίζεται σε οικογένειες, επομένως η γενετική μπορεί να παίζει ρόλο.
Τα φυσικά σημάδια του στρες και του άγχους είναι ο τρόπος αντίδρασης του σώματος στον κίνδυνο. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα αναγκάζει τα επινεφρίδια να παράγουν ορμόνες που διεγείρουν αυτό το αίσθημα ενέργειας «μάχης ή φυγής». Όταν ένα άτομο έχει περάσει από μια παρατεταμένη περίοδο χρόνιου στρες ή έχει βιώσει ένα τραύμα, το σύστημα μπορεί να ανισορροπήσει και να αισθανθεί μια ακραία εκδοχή αυτής της χημικής απόκρισης να πλημμυρίζει το σώμα, παρόλο που δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος.
Σε τι διαφέρει η κρίση πανικού από το άγχος;
Η διαταραχή πανικού θεωρείται ένας τύπος αγχώδους διαταραχής, αλλά διαφοροποιείται από τη Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή (GAD). Οι κρίσεις πανικού είναι παρόμοιες με το άγχος με την έννοια ότι και οι δύο μπορεί να προκαλέσουν συναισθηματικά συναισθήματα φόβου και τρόμου και σωματικές αισθήσεις γρήγορου καρδιακού παλμού και δυσκολία στην αναπνοή.
Αποτελούν αντίστοιχα καταστάσεις υγείας που σχετίζονται με τις μακροπρόθεσμες ψυχικές και σωματικές επιπτώσεις του στρες. Η διαφορά είναι ότι μια κρίση πανικού είναι πιο ακραία στην έντασή της και διαρκεί για μικρό χρονικό διάστημα, ενώ το άγχος είναι ένα διάχυτο, άβολο συναίσθημα που συνεχίζεται και συνεχίζεται.
Οι κρίσεις πανικού σύμφωνα με την. Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική
Η ιδέα της σύνδεσης μυαλού-σώματος είναι ακόμα μάλλον νέα στη δυτική ιατρική σκέψη, αλλά η πεποίθηση ότι το φυσικό, το συναισθηματικό και το πνευματικό είναι όλα άρρηκτα συνυφασμένα είναι μέρος της θεωρίας της Παραδοσιακής Κινεζικής Ιατρικής εδώ και χιλιάδες χρόνια. Σύμφωνα με αυτή, η συναισθηματική ενέργεια μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα. Αν δεν απελευθερωθεί, προκαλεί ανισορροπίες.
Ο φόβος κάνει το Qi, την ενέργεια της ζωτικής δύναμης που ρέει μέσα από το σώμα, να κινηθεί προς τα κάτω. Αυτό είναι που προκαλεί αισθήσεις ζαλάδας και αποπροσανατολισμού. Ο φόβος σχετίζεται με τα νεφρά, τα οποία εμπλέκονται στην απελευθέρωση αδρεναλίνης και κορτιζόλης ως απάντηση σε στρεσογόνους παράγοντες.
Ο θυμός και η απογοήτευση σχετίζονται με το συκώτι, η θλίψη σχετίζεται με τους πνεύμονες και η ανησυχία σχετίζεται με τη σπλήνα. Μετά από μια διεξοδική ανάλυση για την κατανόηση της φύσης των προτύπων κρίσης πανικού ενός ατόμου, ο θεραπευτής μπορεί να επιλέξει σημεία για να εργαστεί στα κατάλληλα συστήματα οργάνων για να ενθαρρύνει την ομαλή ροή του Qi. Η θεραπεία με βελονισμό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων κορτιζόλης και σεροτονίνης, η οποία θα βοηθήσει στην εξομάλυνση της συναισθηματικής κατάστασης και θα ρυθμίσει τις αντιδράσεις του σώματος στο στρες.
Πώς λειτουργεί ο βελονισμός για το άγχος και τον πανικό
Ο βελονισμός βασίζεται στην πεποίθηση ότι πολλές ανησυχίες για την ψυχική υγεία, καθώς και πολλές σωματικές παθήσεις, προκαλούνται από μια ανισορροπία στη ζωτική ενέργεια της ζωής μας (το Qi). Όταν το σώμα και το μυαλό μας βρίσκονται σε ισορροπία, η ενέργεια αυτή ρέει ελεύθερα μέσω ενεργειακών καναλιών που ονομάζονται μεσημβρινοί. Εάν το σώμα μας δεν είναι σε ισορροπία, το Qi μπλοκάρεται και συσσωρεύεται στο σώμα.
Η ρίζα του άγχους ή και των διαταραχών πανικού μπορεί επίσης να περιγραφεί ως μια ανισορροπία μεταξύ του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, της απόκρισής μας «πάλη ή φυγή» και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, της απόκρισης «ανάπαυσης και ανάκαμψης». Για τα άτομα που υποφέρουν από άγχος και πανικό, κυριαρχεί η ενστικτώδης αντίδραση μάχης ή φυγής που ελέγχεται από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, ενώ η απάντηση «ανάπαυση και ανάκαμψη» που ελέγχεται από το παρασυμπαθητικό σύστημα καταπνίγεται.
Ο βελονισμός βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και τον πανικό αντιμετωπίζοντας αυτή τη θεμελιώδη ανισορροπία στο σώμα, αποκαθιστώντας τη σωστή ροή του Qi κατά μήκος των μεσημβρινών του σώματος και επιτρέποντας στην απόκριση «ξεκούραση και ανάκαμψη» για να αντιμετωπίσει κατάλληλα την απάντηση «πάλη ή φυγή».
Ένας εξουσιοδοτημένος βελονιστής τοποθετεί μικρές, αποστειρωμένες βελόνες στα κατάλληλα σημεία κατά μήκος των μεσημβρινών του σώματος, γνωστά ως σημεία βελονισμού. Για το άγχος, για παράδειγμα, τα σημεία βελονισμού συνήθως πιστεύεται ότι είναι το στήθος, ανάμεσα στα φρύδια και/ή κατά μήκος του εσωτερικού των καρπών. Και ενώ μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, όταν γίνεται σωστά, η θεραπεία δεν είναι επώδυνη και δεν πρέπει να πονάει. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι ασθενείς το βρίσκουν και καταπραϋντικό και χαλαρωτικό!
Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον βελονισμό για το άγχος σας
Ο βελονισμός βασίζεται στην τόνωση συγκεκριμένων σημείων του σώματος, για τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας. Πώς διατηρείτε λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα που νιώθετε καλά μεταξύ των συνεδριών;
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ανάμεσα στις συνεδρίες σας για να επεκτείνετε τα οφέλη που επιτυγχάνεται αμέσως μετά από μια συνεδρία βελονισμού”. Συγκεντρώσαμε 5 από τα αγαπημένα μας:
- Φροντίστε τη διατροφή σας: Η διατροφή παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση των επιπτώσεων του βελονισμού. Μετά από μία συνεδρία προτιμήστε ελαφριά γεύματα φυτικής προέλευσης και πιείτε άφθονο νερό.
- Δοκιμάστε τον ημιμόνιμο ωτοβελονισμό: Ο ωτοβελονισμός, είναι ένα σύστημα βελονισμού που έχει σχεδιαστεί για τη θεραπεία ολόκληρου του σώματος από το αυτί. Ο ημιμόνιμος ωτοβελονισμός, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με ττον παραδοσιακό βελονισμό, ώστε να απολαμβάνετε τα οφέλη του ανάμεσα στις θεραπείες σας. Διαβάστε περισσότερα εδώ.
- Κινηθείτε: Η κίνηση είναι θεραπεία. Τεχνικές όπως η γιόγκα, το τάι τσι και το τσιγκόνγκ μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία στο σώμα σας. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας μεταξύ των εργασιών και να εκτονώσετε κάθε συσσωρευμένη ενέργεια που μπορεί στη συνέχεια να αρχίσει να σας ενοχλεί με ανεπιθύμητα συμπτώματα, αν δεν τη διαχειριστείτε.
- Αναπνεύστε βαθιά: Υπάρχουν πολλές ασκήσεις αναπνοών που μπορούν να σας βοηθήσουν. Μία εύκολη και απλή διαδικασία είναι η ακόλουθη: Δοκιμάστε έναν κύκλο τεσσάρων αναπνοών ανά λεπτό για να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα: Εισπνεύστε για επτά δευτερόλεπτα, κάντε μια παύση και μετά εκπνεύστε για επτά δευτερόλεπτα.
- Κοινωνικοποιηθείτε: Η πανδημία έχει επηρεάσει δραματικά την ικανότητά μας να παραμένουμε συνδεδεμένοι με φίλους και οικογένεια. Σε κάθε εποχή, υπάρχουν πάντα τρόποι να ενδυναμώσουμε και να διατηρήσουμε τις σχέσεις μας με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, ή να αναπτύξουμε νέες. Βρείτε ομαδικές δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν ή δοκιμάστε κάτι καινούριο με τα άτομα που μοιράζεστε το σπίτι, όπως για παράδειγμα να μαγειρέψετε μαζί μία καινούρια συνταγή, ή να οργανώσετε μία οικογενειακή προβολή της αγαπημένης σας ταινίας.
Εάν υποφέρετε από άγχος, κρίσεις πανικού ή άγχος ή διαταραχή πανικού, πως ξέρετε εάν ο βελονισμός είναι κατάλληλος για εσάς;
Το πρώτο βήμα είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ο βελονισμός θεωρείται γενικά ακίνδυνος για τους περισσότερους ανθρώπους, όταν εκτελείται από διαπιστευμένο, εξουσιοδοτημένο βελονιστή, έτσι πολλοί επαγγελματίες μπορεί να σας ενθαρρύνουν να τον εντάξετε στο ολοκληρωμένο πρόγραμμα θεραπείας σας. Και ενώ μπορεί να μην είναι κατάλληλο ως αυτόνομη προσέγγιση, πολλοί ασθενείς νιώθουν αμέσως τη χαλαρωτική επίδραση του βελονισμού. Εάν πιστεύετε ότι ο βελονισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και το στρες, θα χαρούμε πολύ να σας εξυπηρετήσουμε στο ιατρείο μας.
Πέτσογλου Κωνσταντινιά,
Ιατρός- Ιατροδικαστής
Ολιστική Ιατρική-Βελονισμός