Μερικές φορές αναζητούμε την αιτία της κούρασης, της έντασης ή του πόνου σε κάτι μεγάλο και σημαντικό. Ωστόσο, το σώμα μας επηρεάζεται καθημερινά και από μικρές συνήθειες που επαναλαμβάνονται χωρίς να τις παρατηρούμε.
Ποιες μικρές συνήθειες μπορεί να επηρεάζουν καθημερινά το σώμα μας;
Ακόμη και συνήθειες που φαίνονται ασήμαντες μπορούν, όταν επαναλαμβάνονται καθημερινά, να επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο νιώθουμε, όπως :
- πολλές ώρες καθισμένοι στην ίδια θέση
- κακή στάση του κεφαλιού και του σώματος κατά τη χρήση υπολογιστή ή κινητού
- περιορισμένη σωματική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα
- παρατεταμένη ένταση και απουσία μικρών διαλειμμάτων
- ανεπαρκής ή μη ποιοτικός ύπνος
- βιαστικά και άστατα γεύματα
- ανεπαρκής κατανάλωση υγρών
- παρατεταμένη χρήση οθονών, ιδιαίτερα τις ώρες πριν από τον ύπνο.
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν περνάμε πολλές ώρες καθιστοί;
Όταν περνάμε πολλές ώρες καθιστοί, το σώμα μας κινείται λιγότερο και οι μύες παραμένουν για μεγάλο διάστημα στην ίδια θέση.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένταση, δυσκαμψία ή ενοχλήσεις, ιδιαίτερα στον αυχένα, τους ώμους και τη μέση.
Ακόμη και μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα, με λίγη κίνηση και αλλαγή στάσης, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να χαλαρώσει και να κινηθεί πιο ελεύθερα. Η καθημερινή κίνηση, ακόμη και σε ήπια μορφή, αποτελεί σημαντικό μέρος μιας πιο ισορροπημένης και υγιούς καθημερινότητας
Γιατί η στάση του σώματος έχει σημασία;
Δεν υπάρχει ιδανική στάση που πρέπει να διατηρούμε όλη την ημέρα. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να μην παραμένουμε για πολλές ώρες στην ίδια θέση.
Μια εργασία μπροστά στον υπολογιστή, για παράδειγμα, μπορεί να μας κάνει να κρατάμε τους ώμους μπροστά, τον αυχένα σε κάμψη και το κεφάλι για πολλή ώρα στην ίδια θέση.
Μικρές αλλαγές, όπως να σηκωθούμε, να περπατήσουμε για λίγο ή να αλλάξουμε θέση, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να «ξεφύγει» από τη στατικότητα.
Τι σχέση έχουν οι καθημερινές συνήθειες με τον ύπνο;
Ο ύπνος δεν επηρεάζεται μόνο από το πόσες ώρες κοιμόμαστε. Σημαντικό ρόλο παίζουν και οι συνήθειες πριν από την ώρα του ύπνου.
Ένα πολύ έντονο πρόγραμμα μέχρι αργά το βράδυ, η συνεχής χρήση οθονών, η έλλειψη σταθερού ωραρίου και η συσσωρευμένη ένταση της ημέρας μπορεί να δυσκολεύουν τη μετάβαση σε κατάσταση ξεκούρασης.
Όταν ο ύπνος δεν είναι επαρκής ή ποιοτικός, μπορεί την επόμενη ημέρα να αισθανόμαστε περισσότερη κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης ή ευερεθιστότητα.
Χρειάζεται να αλλάξουμε όλες τις συνήθειές μας ταυτόχρονα;
Όχι. Και ίσως αυτό είναι το πιο σημαντικό.
Οι μεγάλες αλλαγές συχνά είναι δύσκολο να διατηρηθούν. Αντίθετα, μια μικρή συνήθεια που μπορούμε να επαναλαμβάνουμε καθημερινά μπορεί να γίνει σταδιακά μέρος της ζωής μας.
Μπορούμε, για παράδειγμα, να ξεκινήσουμε με:
- λίγα λεπτά περπάτημα μέσα στην ημέρα,
- συχνότερα μικρά διαλείμματα από την καθιστική εργασία,
- καλύτερη οργάνωση του ύπνου,
- περισσότερη προσοχή στη στάση του σώματος,
- χρόνο για χαλάρωση και αποφόρτιση.
Πού μπορεί να ενταχθεί ο ιατρικός βελονισμός;
Ο ιατρικός βελονισμός δεν αντικαθιστά την αλλαγή των καθημερινών συνηθειών ούτε την απαραίτητη ιατρική αξιολόγηση.
Σε επιλεγμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρησιμοποιηθεί συμπληρωματικά, στο πλαίσιο μιας εξατομικευμένης θεραπευτικής προσέγγισης, ανάλογα με τα συμπτώματα και τις ανάγκες του κάθε ανθρώπου.
Η σύγχρονη έρευνα έχει μελετήσει τον βελονισμό, μεταξύ άλλων, σε προβλήματα όπως ορισμένες μορφές χρόνιου πόνου, με τα αποτελέσματα να διαφέρουν ανάλογα με την πάθηση και την ποιότητα των διαθέσιμων μελετών.
Συμπέρασμα
Το σώμα μας επηρεάζεται από τις μικρές συνήθειες που επαναλαμβάνουμε καθημερινά, συχνά χωρίς να το συνειδητοποιούμε.
Ίσως, λοιπόν, δεν χρειάζεται να αλλάξουμε τα πάντα από τη μια μέρα στην άλλη. Αρκεί να αρχίσουμε να ακούμε και να παρατηρούμε περισσότερο τις ανάγκες του σώματός μας:
Πόσο κινούμαστε μέσα στην ημέρα; Πόσο ξεκουραζόμαστε; Πόση ένταση συσσωρεύουμε;
Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, όταν γίνονται σταθερές συνήθειες, μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στη βελτίωση της ευεξίας και της ποιότητας ζωής μας.
Βιβλιογραφία
- World Health Organization (WHO). WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: World Health Organization; 2020
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Acupuncture: Effectiveness and Safety. National Institutes of Health.
- Vickers AJ, Vertosick EA, Lewith G, et al. Acupuncture for Chronic Pain: Update of an Individual Patient Data Meta-Analysis. The Journal of Pain. 2018;19(5):455–474
- Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. Behavioral and Psychological Treatments for Chronic Insomnia Disorder in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2021;17(2):255–262.