Πως βελτιώνω την Ψυχική Υγεία μου

Οι έντονοι ρυθμοί ζωής, το άγχος και τα γεγονότα που συμβαίνουν στην καθημερινότητά μας είναι συνυφασμένα με τη διατάραξη της συναισθηματικής μας υγείας. Ωστόσο, υπάρχουν εύκολα τρικ που μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας, για να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να διατηρήσουμε την ισορροπία στη θετική μας διάθεση.

Είναι αλήθεια και αποτελεί κοινή παραδοχή ότι οι καταστάσεις στη ζωή μας δε θα σταματήσουν ποτέ να εναλλάσσονται ανάμεσα σε ευχάριστες στιγμές και σε προκλήσεις. Αυτό το οποίο μπορεί να αλλάξει και να κάνει τη διαφορά είναι το πως τις διαχειριζόμαστε.

Η φροντίδα του εαυτού μας αποτελεί σημαντικό κομμάτι ώστε να μπορούμε να διατηρούμε την ισορροπία μας σε όσα μας φέρνει η σύγχρονη καθημερινότητα. Μία ψυχολογική κατάσταση ισορροπίας μπορεί να συμβάλει μακροπρόθεσμα σε μία ευτυχισμένη και υγιή ζωή.

Ακολουθούν 6 τρόποι που μπορούν να μας βοηθήσουν να επαναφέρουμε την ψυχική ισορροπία στη ζωή μας:

 Η διατροφή 

Τα θρεπτικά συστατικά, που λαμβάνουμε μέσω των τροφών, μπορούν να βελτιώσουν αισθητά το επίπεδο ενέργειας που νιώθουμε και την κατάσταση της ψυχικής μας υγείας  αφού παίζουν καθοριστικό ρόλο στη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Έτσι, το σώμα μας έχει όλα τα εφόδια που χρειάζεται για να μπορέσει να στηρίξει την ψυχολογική μας ηρεμία. 

Χρήσιμα στοιχεία που είναι καλό να περιλαμβάνει η διατροφή σας είναι:

Ω3 λιπαρά.

Απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Αναζητήστε τα σε λιπαρά ψάρια όπως  ο σολομός, η σαρδέλα και το σκουμπρί. Εξίσου σημαντική πηγή Ω3 λιπαρών θεωρούνται οι ξηροί καρποί, που ενισχύουν την καλή διάθεση και την παραγωγή ενέργειας από τον οργανισμό. 

Πράσινα λαχανικά.

Είναι πλούσια σε πηγή φυλλικού οξέος, μιας βιταμίνης που η έλλειψή της συνδέεται με την εμφάνιση κατάθλιψης. 

Άπαχο κρέας.

Περιέχει ουσίες, που αυξάνουν τα επίπεδα συγκέντρωσης και εγρήγορσης. Αποτελεί άριστη πηγή σιδήρου και βιταμίνης Β12  που έχει αντικαταθλιπτική δράση. Μπορούμε, επίσης, να εξασφαλίσουμε μέσα από φυτικές και ζωικές τροφές τη βιταμίνη D, που είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του σκελετού.

Βότανα για ψυχική ηρεμία και ισορροπία

Πολλά από τα βότανα που χρησιμοποιούμε καθημερινά είτε στη μαγειρική είτε σαν αφέψημα είναι ευεργετικά για την ψυχική υγεία και την πνευματική ισορροπία μας. Απομακρύνουν τη θλίψη, τονώνουν το σώμα, αυξάνουν την ενεργητικότητα και επιφέρουν γαλήνη.

Δοκιμάστε να προσθέσετε στις διατροφικές και μαγειρικές σας συνήθειες τα ακόλουθα βότανα:

• Κρόκος ή σαφράν. Τονώνει την εγκεφαλική λειτουργία, καταπολεμά το άγχος και τονώνει τη μνήμη.
• Βαλεριάνα. Ενδείκνυται για την αντιμετώπιση του άγχους, της αϋπνίας  και της ανησυχίας. Έχει ηρεμιστικές ιδιότητες και χαλαρώνει το ταραγμένο νευρικό σύστημα.
• Βαλσαμόχορτο. Έχει πολλαπλές δράσεις: είναι διεγερτικό, τονωτικό, καταπολεμά την αϋπνία, τη νευρικότητα και την ευερεθιστότητα.
• Θυμάρι. Είναι χαλαρωτικό και προστατεύει από νευρική και πνευματική κατάπτωση.
• Λεβάντα. Βελτιώνει τη διάθεση, ηρεμεί τα νεύρα, χαρίζει πνευματική διαύγεια και επιδρά καταπραϋντικά σε περιπτώσεις ανησυχίας, υπερέντασης και εκνευρισμού.
• Πασιφλόρα. Χρήσιμη για περιπτώσεις αϋπνίας, άγχους, νευρικότητας, ανησυχίας.

Διαλογισμός και γιόγκα

Φροντίστε το μυαλό και το σώμα σας με μεθόδους χαλάρωσης που φέρνουν τα συναισθήματα σε ισορροπία. Δύο αρκετά διαδεδομένοι και αποτελεσματικοί τρόποι είναι ο διαλογισμός και η γιόγκα. 

Αφιερώνοντας λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα μας για να κάνουμε διαλογισμό ή γιόγκα:

Βελτιώνουμε τις αναπνοές και την εισροή οξυγόνου στο σώμα μας.

Δυστυχώς έχει γίνει κοινή συνήθεια να κρατάμε την ανάσα μας μέσα στην πίεση και το άγχος της καθημερινότητας. Αυτό μας οδηγεί οδηγεί στη μειωμένη οξυγόνωση του οργανισμού.

Φέρνουμε την προσοχή μας στο τώρα.

Σε πολλές περιπτώσεις το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητά μας, παρά μόνο με το σενάριο που παίζουν οι σκέψεις στο μυαλό μας. Μέσα από τη συγκέντρωσή μας στο παρόν οι σκέψεις αυτές ηρεμούν. Κατ’ επέκταση νιώθουμε μία γενικότερη χαλάρωση και ευεξία.

Αποκτούμε διαύγεια νου.

Σταδιακά, καθώς εφαρμόζουμε τις πρακτικές του διαλογισμού και τις γιόγκα στην καθημερινότητά μας, ο εγκέφαλος εκπαιδεύεται και καθαρίζει από τις τοξικές σκέψεις που προκαλούν τα αντίστοιχα συναισθήματα.

Έτσι, ενισχύουμε την πνευματική ευεξία, τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης μειώνονται, προσφέροντάς μας μία καλύτερη ποιότητα ζωής.

Περίπατος στη φύση

Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα είναι ευεργετικό για την ψυχική υγεία. Ο περίπατος σε εξωτερικούς χώρους:

• Καθαρίζει το μυαλό και απομακρύνει τις αρνητικές σκέψεις. 
• Έχει χαλαρωτική επίδραση και  περιορίζει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. 
• Αυξάνει την καρδιακή συχνότητα με αποτέλεσμα να κυκλοφορεί περισσότερο οξυγόνο στους μυς και τα υπόλοιπα όργανα, όπως ο εγκέφαλος. Επιλέξτε ήρεμες περιοχές, χαλαρώστε και αναπνεύστε καθαρό αέρα! 
• Επίσης, η έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου απομακρύνει τον κίνδυνο εποχικής  κατάθλιψης, η οποία εμφανίζεται συνήθως κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Σωματική άσκηση

Τα οφέλη της γυμναστικής για την ψυχική υγεία είναι πολλαπλά:

• Η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι πιο δυνατή και υγιής. 
• Αντιμετωπίζονται σοβαρές ψυχικές διαταραχές και μειώνονται τα συμπτώματα της κατάθλιψης. 
• Επιπλέον, ενισχύεται η θετική διάθεση και αντιμετωπίζεται πιο ψύχραιμα ό,τι δημιουργεί θυμό, σύγχυση, φόβο και άγχος. 

Μία καλή αρχή για να αποκτήσουμε υγιεινές συνήθειες είναι να αποφύγουμε τις καταχρήσεις και εξαρτήσεις.

Βελονισμός για Ψυχική Υγεία

Ιδανικός σύμμαχος για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας θεωρείται η θεραπευτική μέθοδος του βελονισμού. 

Οι διαφορετικές μέθοδοι του βελονισμού εφαρμόζονται μεμονωμένα ή σε συνδυασμό, ανάλογα με τις ανάγκες του ασθενούς. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε θεραπεία γίνεται προσωποποιημένη και εξειδικευμένη στις ανάγκες του κάθε ανθρώπου, προσφέροντας τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

• Η τοποθέτηση βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος απελευθερώνει στον εγκέφαλο και στο σώμα φυσικές χημικές ουσίες, που εχουν χαλαρωτική δράση. 
• Παρατηρείται αύξηση  της κυκλοφορίας του αίματος, μείωση  του καρδιακού ρυθμού και χαλάρωση των μυών. 
• Ο ασθενής ανακουφίζεται άμεσα από αρνητικά συναισθήματα  και νιώθει χαλάρωση, ευφορία και ενεργητικότητα. 
• Ο βελονισμός αποκαθιστά τη φυσική ισορροπία του οργανισμού, περιορίζει ή διακόπτει τη λήψη φαρμάκων και βοηθά τους ασθενείς να ανακτήσουν  μια καλή ποιότητα ζωής.

Επικοινωνήστε σήμερα με το Ιατρείο Ολιστικής Ιατρικής και Βελονισμού Κωνσταντινιά Πέτσογλου και κλείστε το ραντεβού σας.

Πέτσογλου Κωνσταντινία
Ιατρός- Ιατροδικαστής
Ολιστική Ιατρική-Βελονισμός